Душ зранку чи ввечері? Як обґрунтовує свій вибір мікробіолог

Змити з себе увечері важкий день і розслабитися чи збадьоритися й отримати заряд свіжості зранку - щоденний душ є невід'ємною частиною життя багатьох. Так само, як і предметом дискусій про те, коли ж все-таки митися краще - перед сном чи після сну. Мікробіологиня Прімроуз Фрістоун, старша викладачка клінічної мікробіології у британському Університеті Лестера, має науково обґрунтовану відповідь на це запитання.

Душ - невід'ємна частина гігієни

"Перш за все, важливо наголосити, що душ є невід'ємною частиною будь-якої належної гігієни - незалежно від того, коли ви обираєте його приймати", - пише Фрістоун у своїй статті для порталу The Conversation .

Регулярний душ змиває зі шкіри бруд та себум, й це допомагає запобігати появі висипів та шкірних інфекцій. Також душ змиває піт, запобігаючи неприємному запаху. Хоча в частині запаху поту все цікавіше. Багато хто вважає, що запах спричиняє саме піт, але насправді запах утворюється внаслідок життєдіяльності бактерій, що живуть на поверхні нашої шкіри, пояснює Фрістоун. Свіжий піт запаху не має. Але бактерії - зокрема стафілококи - використовують його як джерело поживних речовин. Коли вони розщеплюють піт, виділяється сірковмісна сполука - тіоспирти (thioalcohols) -  яка і є причиною різкого неприємного запаху, пояснує науковиця. 

З потом зрозуміло, але митися краще ввечері чи зранку?

Протягом дня тіло і волосся людини неминуче накопичує не лише піт і шкірний себум, а також інші забруднення та алергени, наприклад пил. Хоча деякі з цих частинок затримуються на одязі, інші все ж потрапляють на постільну білизну під час сну. Піт і жир зі шкіри також сприяють росту бактерій, що складають мікробіом шкіри. І ці бактерії також переносяться з тіла на простирадла. 

Вечірній душ може змити частину алергенів, поту та себуму, що накопичилися протягом дня, тому на простирадла потрапить менше забруднень. Однак, як правило, людина пітніє й уночі - незалежно від температури довкола. Це означає, що мікроби на шкірі поглинатимуть поживні речовини з цього поту. Зрештою до ранку ці мікроби перенесуться й на простирадла, а людина, при цьому, ймовірно, прокинеться уже з запахом поту.

Та є ще один важливий аспект, на який звертає увагу науковиця: особливо нівелює користь від вечірнього душу те, що зазвичай постільна білизна міняється не надто регулярно. Це означає, що мікроби, що викликають неприємний запах, і які вже присутні на постільній білизні, можуть під час сну потрапити на чисте після душу тіло людини.

Також вечірній душ не зупиняє процес відлущування клітин шкіри. Ці клітини можуть стати джерелом їжі для пилових кліщів, відходи життєдіяльності яких можуть викликати алергію та погіршити перебіг астми.

Ранковий душ може допомогти змити зі шкіри відмерлі клітини, а також піт і бактерії, які накопичилися на тілі протягом ночі, пояснює науковиця. Це особливо важливо, якщо спати людина лягла не на свіжовипрану постільну білизну. "Душ зранку означає, що ваше тіло буде чистішим від шкірних мікробів, які накопичилися за ніч, коли ви одягнете свіжий одяг. Ви також почнете день з меншою кількістю на тілі поту, яким можуть харчуватися бактерії, що викликають неприємний запах, - і це, ймовірно, допоможе довше зберігати свіжість протягом дня в порівнянні з тими, хто приймає душ увечері. Як мікробіологиня, я є прихильницею денного душу", - пише Прімроуз Фрістоун. 

Читайте також: Німецькі експерти: чим краще мити голову - шампунем чи милом?

А чому не двічі за день: зранку і ввечері?

Тому що цього може бути забагато. Для багатьох - можливо, для більшості - щоденний душ є радше звичкою чи суспільною нормою, ніж питанням здоров'я, пояснював у своїй статті старший редактор Harvard Health Publishing, доктор медичних наук з багаторічною медичною практикою Роберт Шмерлінг.

Здорова шкіра підтримує шар жиру та баланс "корисних" бактерій та інших мікроорганізмів, а миття та скрабування видаляють їх, особливо якщо робити це у гарячій воді. Надмірне миття може призвести до того, що шкіра стане сухою, подразненою, свербіти. Суха, потріскана шкіра може дозволити бактеріям і алергенам проникнути через бар'єр, який вона повинна забезпечувати, а це призводить до шкірних інфекцій та алергічних реакцій.

Імунна система людини потребує певної стимуляції нормальними мікроорганізмами, брудом та іншими факторами з довкілля, щоб створити захисні антитіла та "імунну пам'ять". Часті ванни або душі протягом усього життя можуть знизити здатність імунної системи виконувати свою функцію, наголошує автор.

Та можуть бути й інші причини не на користь щоденного душу: вода, якою ми миємося, може містити солі, важкі метали, хлор, фтор, пестициди та інші хімічні речовини. Часте миття призводить до збільшення використання води, а також до необхідності витрачати більше грошей на засоби для душу.

Так, надмірне миття тіла, ймовірно, не є серйозною проблемою, яка би створила загрозу для здоров'я людини, резюмує Шмерлінг. Однак таке миття здоров'я людини і не покращує, натомість може спричинити проблеми зі шкірою, як-от надмірну сухість і алергії.

Хоча універсальної формули щодо того, як часто слід митися, не існує, експерти вважають, що для більшості людей достатньо приймати душ кілька разів на тиждень - якщо тіло не брудне, спітніле або немає інших причин приймати душ частіше. Короткого душу на три-чотири хвилини з акцентом на пахви та пахову зону може бути достатньо, вважає Шмерлінг.

У кожної людини є й свої уподобання щодо того, в який саме час доби приймати душ, наголошує Прімроуз Фрістоун. Та незалежно від того, який час обирає для себе кожен, не варто нехтувати й іншими аспектами особистої гігієни, зокрема регулярно прати постільну білизну. Змінювати простирадла та наволочки слід щонайменше раз на тиждень, переконана науковиця.