تحقیق: روزانه هفت هزار قدم زدن مزیت‌های زیادی برای صحت دارد
۱۴۰۴ مرداد ۳, جمعه
در میان کسانی که تعداد قدم‌های روزانه خود را پیگیری می‌کنند به صورت عموم گفته می‌شود که روزانه ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی شود، اما این عدد ظاهراَ ریشه‌اش به تبلیغات بازرگانی یک دستگاه قدم‌سنج جاپانی برمی‌گردد.
تیمی از محققان بین‌المللی ۵۷ مطالعه قبلاَ انجام شده را که در آن‌ها مجموعاَ ۱۶۰ هزار نفر مورد بررسی قرار گرفته اند ارزیابی کرده اند تا دریابند که چه تعداد قدم‌ها یا گام‌های پیاده روی در روز به صحت انسان مفید است.
صفحه اینستاگرام ما را دنبال کنید!
نتایج این تحقیق که در مجله صحی لانست نشر شد، دریافته است که ۷۰۰۰ قدم روزانه در مقایسه با ۲۰۰۰ قدم خطر مرگ زودهنگام ناشی از عوامل مختلف را نزدیک به نیم کاهش داده است.
در این تحقیق در مورد آن مشکلات صحی نیز پرداخته شده است که قبلاَ در مطالعات روی شمار قدم‌ها در نظر گرفته نشده بودند.
قدم زدن چه مزیت‌هایی برای صحت دارد؟
این تحقیق نشان داده است که ۷۰۰۰ قدم زدن در روز خطر ابتلا به زوال عقل را ۳۸ درصد، افسردگی را ۲۲ درصد و دیابت‌ها را ۱۴ درصد کاهش می‌دهد.
بیشتر بخوانید: اقارب افراد مبتلا به افسردگی چگونه باید با آن‌ها رفتار کنند؟
این تعداد قدم زدن روزانه همچنین به پایین آمدن میزان ابتلا به سرطان نیز مرتبط دانسته شده، اما محققان هشدار داده اند که چنین یافته‌ای مبتنی بر شواهد بسیار کم است.
پادی دمپسی، یکی از نویسندگان این تحقیق و پژوهشگر طبی در دانشگاه کامبریج به خبرگزاری فرانسه گفت: «برای دستیابی به مزیت‌های بزرگ صحی نیاز نیست که تعداد قدم‌های روزانه تان به ۱۰ هزار برسد. بزرگ‌ترین مزیت‌ها پیش از رسیدن به ۷۰۰۰ قدم اتفاق می‌افتد و بیشتر از آن این مزیت‌ها تقریباً هم‌سطح باقی می‌مانند.»
در این رابطه بیشتر بخوانید: سالم زیستن: آیا ایستادن طولانی مدت بهتر از نشستن طولانی مدت است؟
هرچند سرعت قدم زدن در افراد فرق می‌کند، اما هفت هزار قدم معمولاَ در حدود یک ساعت پیاده‌گردی تکمیل می‌شود.
هفت هزار قدم بسیار زیاد است؟
دمپسی تاکید کرد افرادی که از قبل به ۱۰ هزار قدم یا بیش از آن پیاده‌گردی عادت دارند بهتر است به این کار خود ادامه بدهند.
اما او برای کسانی که فکر می‌کنند هفت هزار قدم پیاده‌گردی در روز بسیار زیاد است، یک پیام دارد: «نومید نباشید. اگر روزانه تنها دو هزار تا سه هزار قدم می‌زنید، افزودن یک هزار قدم دیگر را هدف قرار بدهید. این تنها ۱۰ تا ۱۵دقیقه پیاده‌گردی سبک در جریان روز است.»
بیشتر بخوانید: سازمان جهانی صحت: بی‌تحرکی سلامتی ۱.۸ میلیارد نفر را تهدید می‌کند
اندریو اسکات، محقق در دانشگاه پورتسموث انگلستان که در این تحقیق شرکت نداشته است، گفت که «این تحقیق نشان می‌دهد که به صورت عمومی [قدم زدن] بیشتر همیشه بهتر است.»
این دانشمند افزود: «مردم نباید همیشه به عدد زیاد تمرکز کنند، خصوصاَ در روزهایی که فعالیت محدود است.»
مطالب ویدیویی را در صفحه یوتیوب ما ببینید!
سازمان جهانی صحت فعالیت بدنی ۱۵۰ دقیقه‌ای از حد متوسط تا شدید در جریان هفته را توصیه می‌کند. آمار این سازمان نشان می‌دهد که نزدیک به یک سوم مردم در سطح جهان حتی به همین اندازه فعالیت جسمی ندارند.